<زكسبكسز><زكسيمكسز>يعتبر الكثير من الناس أن الجري هو الطريقة الأكثر فعالية لإنقاص الوزن. وسواء كان هذا صحيحًا أم لا، وكيفية الجري بشكل صحيح لإنقاص الوزن، فسوف نتعلم من الخبراء والذين سبق لهم أن فقدوا أوزانهم من خلال هذه الرياضة.
<زكسبكسز>لطالما اعتبرت التمارين الرياضية الطريقة الأكثر فعالية لإنقاص الوزن. فهي تسمح لك بمحاربة الوزن الزائد عن طريق حرق عدد كبير من السعرات الحرارية بطريقة آمنة للجسم. النظام الغذائي هو تكسير رواسب الدهون في المعدة والجوانب من خلال التغذية السليمة. عندما تختفي الرواسب تحت الجلد، يترهل الجلد، ويأخذ الجسم شكلًا ليس تمامًا ما حلمت به. لذلك، فإن الجري لإنقاص الوزن هو بالضبط ما تحتاجه!
كم عدد السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها؟
<زكسبكسز>كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند الجري؟في ساعة واحدة فقط من الركض أو صعود الدرج، يفقد الجسم ما يصل إلى ثلث السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي المتوسط. وهذا هو، من 1500 سعرة حرارية، يمكنك حرق 500. إذا قمت بإضافة التغذية المناسبة لهذه الطريقة، فمن خلال حسابات بسيطة، يمكنك التوصل إلى استنتاج مفاده أنه بمساعدة الجري المنتظم، ستفقد الحد الأقصى لعدد الكيلوجرامات في وقت قصير.
إنفاق السعرات الحرارية عند الجري. طاولة
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكسثكسز>نوع الجري
<زكسثكسز>
<زكسثكسز>الوزن، كجم)
<زكسثكسز>واستهلاك الطاقة (كيلو كالوري / ساعة)
<زكسثكسز>
<زكسثكسز>
<زكستركسز><زكسثكسز>
<زكسثكسز>50
<زكسثكسز>60
<زكسثكسز>70
<زكسثكسز>80
<زكسثكسز>90
<زكستركسز><زكسثكسز>قياس
<زكستدكسز>412
<زكستدكسز>465
<زكستدكسز>525
<زكستدكسز>580
<زكستدكسز>635
<زكستركسز><زكسثكسز>فاصلة
<زكستدكسز>665
<زكستدكسز>798
<زكستدكسز>931
<زكستدكسز>1060
<زكستدكسز>2033
<زكستركسز><زكسثكسز>على الخطوات
<زكستدكسز>645
<زكستدكسز>774
<زكستدكسز>903
<زكستدكسز>1029
<زكستدكسز>2002
كيف تبدأ الركض من الصفر
<زكسبكسز>يجب على كل مبتدئ وضع برنامج جري لإنقاص الوزن. وبالإضافة إلى ذلك، لا ينبغي أن ننسى الفروق الدقيقة الهامة.
القواعد الاساسية
<زكسبكسز>كيفية الجري لانقاص الوزن؟لذلك، اتبع القواعد:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يتم تعليم المبتدئين الجري 3 مرات على الأقل في الأسبوع. كل شوط 30 دقيقة. بمجرد أن تشعر أنك معتاد على هذا الحمل، انتقل إلى 45 دقيقة. يمكنك زيادة عدد الجلسات إلى 4 مرات أسبوعياً. إن مقدار ما تحتاجه للركض لإنقاص الوزن في المستقبل هو أمر متروك لك.
<زكسليكسز>يتجادل الأطباء حول ما إذا كان الركض في الصباح مضرًا للإنسان. أثبتت العديد من الدراسات أن الجري في الصباح مفيد لفقدان الوزن. التفسير بسيط - في هذا الوقت من اليوم توجد كمية صغيرة جدًا من الجليكوجين في كبد الإنسان. ولذلك يجب على الجسم أن يبحث عن مصادر إضافية لاستهلاكه، ومن بينها رواسب الدهون. لذلك، أثناء الركض الصباحي، يتم حرق أكبر قدر ممكن من الدهون. ومع ذلك، إذا لم تكن قادرًا على الجري في الصباح، فافعل ذلك في المساء. مثل هذه الأنشطة ستكون مفيدة أيضًا.
<زكسليكسز>قبل الركض (بما في ذلك الدرج)، قم بالإحماء. سيؤدي ذلك إلى تدفئة العضلات وضبط التنفس إلى الإيقاع المطلوب ومنع الالتواء.
<زكسليكسز>لممارسة التمارين الرياضية، اختاري الملابس التي لا تقيد الحركة والأحذية الرياضية ذات النعال المريحة.
<زكسليكسز>لا ينبغي أن تعمل على الأسفلت أو الخرسانة. يُنصح بالقيام بذلك في أماكن مخصصة لذلك (على سبيل المثال، على السطح المطاطي للملعب أو الأوساخ أو العشب).
<زكسليكسز>قم بشراء جهاز مراقبة معدل ضربات القلب الذي سيسمح لك بمراقبة معدل ضربات القلب طوال النشاط.
<زكسليكسز>لا يجب أن تبدأ بالجري بسرعة كبيرة. لا ينبغي أن تكون القدمين بعيدة جدًا عن الأرض. يجب ألا تحاول الوصول إلى أردافك بكعبيك، ولا يجب أن ترفع ركبتيك عالياً. ستكون هذه التقنية مفيدة لك في المستقبل، عندما يعتاد جسمك على التوتر ويمكنك الانتقال إلى تدريب أكثر كثافة.
<زكسليكسز>تحتاج إلى التنفس من خلال أنفك. استمع إلى جسدك، واضبط إيقاعه واضبط تنفسك. من الصعب على المبتدئين التعود على هذه التقنية، لكن عليهم المحاولة.
<زكسليكسز>بعد الركض، لا تتوقف فجأة. ابدأ بوتيرة سريعة، ثم أبطئها تدريجيًا. هذه هي الطريقة الوحيدة التي ستمنح بها قلبك الفرصة للتكيف بهدوء مع إيقاع مختلف.
<زكسليكسز>في نهاية الجلسة، قم ببعض تمارين التمدد. في المساء، يمكنك أخذ حمام دافئ ومريح أو حمام القدم.
<زكسليكسز>لتجنب تفويت التمرين في الطقس السيئ، قم بالتمرين في المنزل. يعتبر جهاز المشي لفقدان الوزن وسيلة فعالة بنفس القدر للتخلص من الوزن الزائد.
<زكسبكسز>ليس عليك الخروج للخارج لبدء ممارسة الرياضة. إن الجري في مكان فقدان الوزن في شقتك الخاصة لا يقل فعالية بالنسبة للمبتدئين. يكفي فتح باب أو نافذة للسماح بدخول الهواء النقي إلى المنزل. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك صعود درج المدخل عندما لا يكون من الممكن القيام بذلك في الشارع. الشيء الرئيسي هو التنفس بشكل صحيح.
برنامج تشغيل للمبتدئين. طاولة
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكسثكسز>أسبوع
<زكسثكسز>خطة التشغيل:<زxبر />الجري - المشي [- الجري] (دقيقة)
<زكسثكسز>المدة الإجمالية<زxبر />التدريبات (دقيقة)
<زكستركسز><زكسثكسز>1
<زكستدكسز>12
<زكستدكسز>21
<زكستركسز><زكسثكسز>2
<زكستدكسز>2 - 2
<زكستدكسز>20
<زكستركسز><زكسثكسز>3
<زكستدكسز>3 - 2
<زكستدكسز>20
<زكستركسز><زكسثكسز>4
<زكستدكسز>5 - 2
<زكستدكسز>21
<زكستركسز><زكسثكسز>5
<زكستدكسز>6 - 1. 5
<زكستدكسز>22. 5
<زكستركسز><زكسثكسز>6
<زكستدكسز>8 - 1. 5
<زكستدكسز>19
<زكستركسز><زكسثكسز>7
<زكستدكسز>10 - 1. 5
<زكستدكسز>23
<زكستركسز><زكسثكسز>8
<زكستدكسز>12 - 1 - 8
<زكستدكسز>21
<زكستركسز><زكسثكسز>9
<زكستدكسز>15 - 1 - 5
<زكستدكسز>21
<زكستركسز><زكسثكسز>10
<زكستدكسز>20 - 0
<زكستدكسز>20
تصحيح معدل ضربات القلب عند الجري
<زكسبكسز>لفهم ما إذا كنت تخاطر بصحتك، قم بقياس نبضك قبل الجري وبعده. خاصة عندما تبدأ التدريب من الصفر.
التوصيات
<زكسولكسز><زكسليكسز>يجب أن يكون معدل ضربات القلب الطبيعي عند الجري لشخص مدرب 120-130 نبضة في الدقيقة. يجب على المبتدئ أن يسعى جاهداً لتحقيق ذلك.
<زكسليكسز>تأكد من قياس نبضك بعد الجري لمدة 15-20 دقيقة. وينبغي أن يكون مساوياً لما لوحظ قبل التدريب.
<زكسليكسز>يوصى أيضًا باستخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب أثناء ممارسة التمارين الرياضية لمراقبة معدل ضربات القلب. عند الجري، يجب ألا يرتفع معدل ضربات القلب فوق 140-150 نبضة في الدقيقة (زيادة عن القيمة الأولية - لا تزيد عن 70٪). بمجرد أن يصل معدل ضربات القلب إلى هذا الحد، ابدأ بالمشي.
<زكسليكسز>إذا كنت تستطيع الركض (ولو ببطء شديد) بمعدل ضربات قلب يتراوح بين 120 و130، فهذه نتيجة جيدة للمبتدئين. في الأشخاص غير المدربين، يمكن أن يتجاوز معدل ضربات القلب القاعدة المسموح بها حتى مع تسارع طفيف. لا تقلق، فمع التدريب المنتظم سوف تتعلم تدريجيًا الجري بمعدل ضربات قلب منخفض. وإلى أن يحدث ذلك، لا تزيد من شدة الحركة، حتى لو كنت على وشك المشي، ويبدو لك هذا الحمل بسيطًا جدًا.
<زكسليكسز>اضبط السؤال عن مقدار الجري الذي تحتاجه لإنقاص الوزن بناءً على قراءات معدل ضربات القلب. ممارسة الرياضة كل يومين لمدة 30 دقيقة (مع زيادة الشدة) ستؤتي ثمارها قريبًا لتدريب القلب وفقدان الوزن!
<زكسبكسز>تذكر أنه من خلال تجاهل معدل ضربات القلب أثناء الركض، قد يؤدي ذلك إلى إرهاق عضلة القلب عن غير قصد بدلاً من تقويتها.
معايير معدل ضربات القلب عند الجري حسب العمر. طاولة
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكسثكسز>العمر (سنوات)
<زكسثكسز>أفضل<زxبر />معدل ضربات القلب<زxبر />تقلصات (في الدقيقة)
<زكسثكسز>الحد الأقصى للتردد<زxبر />نبضات القلب<زxبر />(في دقيقة)
<زكستركسز><زكسثكسز>20-25
<زكستدكسز>120-150
<زكستدكسز>200
<زكستركسز><زكسثكسز>26-30
<زكستدكسز>115-145
<زكستدكسز>195
<زكستركسز><زكسثكسز>31-35
<زكستدكسز>115-142
<زكستدكسز>190
<زكستركسز><زكسثكسز>36-40
<زكستدكسز>110-140
<زكستدكسز>185
<زكستركسز><زكسثكسز>41-45
<زكستدكسز>105-135
<زكستدكسز>180
<زكستركسز><زكسثكسز>46-50
<زكستدكسز>105-130
<زكستدكسز>175
<زكستركسز><زكسثكسز>51-55
<زكستدكسز>100-128
<زكستدكسز>170
<زكستركسز><زكسثكسز>56-60
<زكستدكسز>100-125
<زكستدكسز>165
<زكستركسز><زكسثكسز>61-65
<زكستدكسز>95-120
<زكستدكسز>160
<زكستركسز><زكسثكسز>66-70
<زكستدكسز>95-118
<زكستدكسز>155
<زكستركسز><زكسثكسز>أكثر من 70
<زكستدكسز>90-115
<زكستدكسز>150
فترات تشغيل في الصباح والمساء
<زكسبكسز>يمكن تحقيق أقصى قدر من الكفاءة عند الجري في وضع التحميل المتناوب مع وجود حزام حول الخصر. أي أن الإيقاع البطيء يتناوب من وقت لآخر مع التسارع. وفي الوقت نفسه، تختفي الدهون الموجودة في البطن والجوانب بسرعة كبيرة. في نصف ساعة من الركض، يمكن أن يفقد عداء الماراثون ما يصل إلى 300 جرام، وبسرعة مختلطة - ما يصل إلى نصف كيلوغرام. نفس الكمية من السعرات الحرارية المحروقة يوميًا عند الجري على فترات لا يتم إنفاقها في المشي أو القيام بأي نوع آخر من التمارين.
فوائد وقواعد
<زكسبكسز>يتمتع الجري المتقطع بميزة أخرى - فالزيادات الطفيفة في الحمل تجعل من الممكن العمل بشكل فعال على عضلات البطن والساق والفخذين والأرداف. في هذه الحالة، يعد هذا بديلاً ممتازًا لمعدات التمرين باهظة الثمن والرحلات إلى صالة الألعاب الرياضية. الفاصل الزمني للجري في الشارع وفي المنزل له قوانينه الخاصة، حيث يمكنك الالتزام بها بسرعة لتحقيق هدفك - فقدان الوزن في وقت قصير:
<زكسولكسز><زكسليكسز>وينصح بممارسة الرياضة في الصباح أو المساء 3 مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 20 دقيقة.
<زكسليكسز>- الجري في الصباح بعد التمرين فقط وليس قبله.
<زكسليكسز>قم بزيادة الوقت تدريجيًا وحدد مقدار الجري الذي تحتاجه لإنقاص الوزن بشكل فردي.
<زكسبكسز>الفاصل الزمني لفقدان الوزن هو سلسلة من الإجراءات والأحمال لكل يوم. تم تطوير نظام خاص للمبتدئين.
نصيحة
<زكسبكسز>تسلسل الإجراءات للتشغيل الفاصل هو كما يلي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يجب أن تبدأ تمرين فقدان الوزن عن طريق ارتداء حزام فقدان الوزن (إذا كنت تستخدمه).
<زكسليكسز>قم بالجري ببطء لمدة 5 دقائق، ثم انتقل من المشي السريع إلى الركض.
<زكسليكسز>بعد ذلك، قم بالتسريع والتشغيل بأسرع ما يمكن. سيخبرك جسمك بالوقت المناسب للجري. الحد الأدنى - 2-3 دقائق.
<زكسليكسز>أبطئ واستمر في الركض، واستمع إلى جسدك. حتى لو لم تكن لديك القوة وتريد التوقف، فانتقل إلى أبطأ مسافة، لكن لا تقف ساكنًا. عند صعود الدرج، حاول ألا تتوقف، قم بخطوة.
<زكسليكسز>بمجرد أن تشعر بعودة معدل ضربات القلب والتنفس، قم بالجري بسرعة متوسطة.
<زكسليكسز>الآن قم بالتسريع مرة أخرى وكرر المجمع بأكمله مرة أخرى.
برنامج الجري المتقطع لإنقاص الوزن. طاولة
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكسثكسز>وقت
<زكسثكسز>حمولة
<زكستركسز><زكستدكسز>0: 00 – 3: 00 (3 دقائق)
<زكستدكسز>المشي بوتيرة متوسطة
<زكستركسز><زكستدكسز>3: 01 – 4: 00 (دقيقة واحدة)
<زكستدكسز>المشي السريع
<زكستركسز><زكستدكسز>4: 01 - 5: 00 (30 ثانية)
<زكستدكسز>الهرولة
<زكستركسز><زكستدكسز>5: 01 – 5: 30 (دقيقة واحدة)
<زكستدكسز>المشي السريع
<زكستركسز><زكستدكسز>5: 31 – 6: 00 (30 ثانية)
<زكستدكسز>القفز في مكانه "القدمان معًا - القدمان متباعدتان"
<زكستركسز><زكستدكسز>6: 01 – 7: 00 (دقيقة واحدة)
<زكستدكسز>المشي السريع
<زكستركسز><زكستدكسز>7: 01 – 7: 30 (30 ثانية)
<زكستدكسز>يقفز الجانب في مكانه، والقدمين معًا
<زكستركسز><زكستدكسز>7: 31 – 8: 30 (دقيقة واحدة)
<زكستدكسز>المشي السريع
<زكستركسز><زكستدكسز>8: 31 - 9: 00 (30 ثانية)
<زكستدكسز>الهرولة
<زكستركسز><زكستدكسز>9: 01 – 10: 00 (دقيقة واحدة)
<زكستدكسز>المشي بوتيرة متوسطة
<زكسبكسز>تشير المراجعات التي تركها أولئك الذين عانوا من الجري المتقطع لفقدان الوزن بأعداد كبيرة إلى أن النتائج مثيرة للإعجاب. وفقا لبعض التقارير، يمكنك إنقاص الوزن بما يصل إلى كيلوغرام في الأسبوع بمساعدة هذا التدريب.
ماذا تأكل وكيف تشرب أثناء الجري؟
<زكسبكسز>تنتظرك نتائج مبهرة بشكل خاص إذا اتبعت التغذية السليمة. إذا بدأت في الركض لإنقاص الوزن، فيجب اختيار طعامك مع مراعاة ميزات معينة لهذا النوع من التدريب.
النصائح والحيل
<زكسولكسز><زكسليكسز>من الأفضل عدم تناول أي شيء قبل التدريب. كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجري إذا أكلت؟لا أحد! عند تناول الطعام، يبدأ الجسم في معالجة الجلوكوز من المعدة، تاركًا طبقة الدهون المخزنة دون مساس. بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة الرياضة بمعدة ممتلئة أمر غير مريح بل ومضر! إذا كنت جائعًا جدًا، تناول وجبة خفيفة مع الجبن قليل الدسم أو اشرب كوبًا من الكفير بنسبة 1٪.
<زكسليكسز>الحد الأقصى لكمية الماء التي يمكنك شربها قبل نصف ساعة من الجري هي كوب واحد. يمكنك أيضًا شرب الشاي مع السكر أو القهوة أو العصير.
<زكسليكسز>لا ينصح بالشرب أثناء التدريب وبعده مباشرة. يوصى بتناول رشفات صغيرة من الماء أو شطف فمك إذا لزم الأمر. وبعد نصف ساعة أو ساعة يمكنك شرب الكمية التي تريدها من السوائل.
<زكسليكسز>يجب أن تأكل في موعد لا يتجاوز ساعتين بعد ممارسة تمارين القلب.
<زكسليكسز>تأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين بعد ممارسة الجري في الصباح. الطعام من متجر التغذية الرياضية سيعمل أيضًا. يجب ألا تقل كمية البروتين المستهلكة عن 0. 5 ولا تزيد عن 0. 7 جرام لكل 1 كجم من الوزن.
<زكسليكسز>إذا كنت تركض في المساء، فمن أجل فقدان الوزن بسرعة، من الأفضل تناول عشاء خفيف (على سبيل المثال، سلطة الخضار مع صدور الدجاج والكفير).
<زكسليكسز>لا ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون.
المنتجات الموصى بها والمحظورة
<زكسبكسز>الأطعمة التالية ستزود الجسم بالطاقة لكل يوم (طعام لا يمكن تناوله إلا بعد التدريب):
<زكسولكسز><زكسليكسز>فواكه مجففة
<زكسليكسز>عسل طبيعي
<زكسليكسز>عصير الطماطم (الطازج)؛
<زكسليكسز>المعكرونة (تحتاج إلى طهيها بحيث تظل رطبة قليلاً) ؛
<زكسليكسز>الأرز (أي) ؛
<زكسليكسز>الزبادي (يفضل أن يكون محلي الصنع).
<زكسبكسز>قم بإزالة الأطعمة التالية من نظامك الغذائي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>فول؛
<زكسليكسز>حبوب القمح الكاملة؛
<زكسليكسز>البطاطس (بأي شكل من الأشكال)؛
<زكسليكسز>الأطعمة الدهنية والمقلية.
<زكسليكسز>الحلويات والمخبوزات؛
<زكسليكسز>الطعام السريع؛
<زكسليكسز>الباذنجان؛
<زكسليكسز>كرنب؛
<زكسليكسز>الفجل.
<زكسليكسز>الفجل.
<زكسليكسز>الفطر؛
<زكسليكسز>سبانخ.
<زكسبكسز>نرحب بجميع الخضروات والفواكه الأخرى.
حزام الجري: فوائد لإنقاص الوزن
<زكسبكسز>يتضمن الجري (بما في ذلك السلالم) مجهودًا بدنيًا نشطًا، مما يؤدي إلى تكسير الدهون وإطلاق كمية هائلة من الطاقة الحرارية. لتبريد الجسم الساخن، قد يبدأ الجسم بإفراز العرق. السائل يمنعنا من ارتفاع درجة الحرارة.
<زكسبكسز>تم تصميم حزام إنقاص الوزن بطريقة تعمل على تسخين الجسم في الأماكن التي يكون من الضروري فيها فقدان الدهون الزائدة. نفس الشيء هو فيلم التشبث، الذي يتم لفه حول الوركين والمعدة، ونتيجة لذلك، عند الركض، يتم تقسيم الدهون بشكل أكثر نشاطا تحت تأثير الحرارة.
<زكسبكسز>مبدأ تشغيل الجهاز بسيط - يبدأ الجسم، الذي يدرك أنه لا يستطيع التعامل مع وظيفة التبريد، في إنتاج المزيد من العرق. في الوقت نفسه، يتم تقسيم الدهون بشكل أكثر نشاطا، مما يسمح لك بإزالة الوزن الزائد بشكل أسرع.
<زكسبكسز>الحزام مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يستخدمون الجري المتقطع لإنقاص الوزن وصعود السلالم لفقدان دهون البطن. سيكون الحمل الإضافي هو تقلص عضلات البطن أثناء الجري. سيؤدي ذلك إلى تعزيز التأثير والمساعدة في إزالة رواسب الدهون وشد جلد البطن.
الجري أم ركوب الدراجات: أيهما أفضل لإنقاص الوزن؟
<زكسبكسز>يفضل الكثير من الناس كلتا الطريقتين للحفاظ على شكلهم في حالة جيدة. تختلف آراء أولئك الذين فقدوا الوزن في هذا الصدد. الجميع يختار ما يفضلونه أكثر. ومع ذلك، فمن المفيد أن نتحدث عن فوائد كل نوع من التدريب.
فوائد ركوب الدراجات
<زكسولكسز><زكسليكسز>ركوب الدراجات هي رياضة أقل خطورة بكثير من الجري.
<زكسليكسز>عند ركوب الدراجات، لا يوجد ضغط مفرط على المفاصل والعمود الفقري، كما هو الحال عند الجري.
<زكسليكسز>يوفر ركوب الدراجات حملاً أكثر راحة على العضلات، دون الرجيج والضغط.
<زكسليكسز>يمكنك ركوب الدراجة دون خوف حتى لو كنت تعاني من زيادة الوزن.
<زكسليكسز>يتيح لك ركوب الدراجات ممارسة الرياضة ورؤية الأماكن المثيرة للاهتمام في نفس الوقت أثناء الرحلة. هذه أداة رائعة لأولئك الذين يحبون الرحلات الطويلة.
<زكسليكسز>على الرغم من أن ركوب الدراجات يحرق سعرات حرارية أقل من الجري المتقطع أو المنتظم، إلا أنه يمكنك الركوب دون إرهاق نفسك لفترة أطول.
<زكسبكسز>القيادة العادية سيكون لها تأثير إيجابي طفيف. لذلك، لإنقاص الوزن حقًا، عليك الركوب بسرعة.
فوائد الجري
<زكسولكسز><زكسليكسز>يعتبر الجري من أفضل أنواع النشاط البدني لصحة الإنسان وخسارة الوزن بشكل سريع.
<زكسليكسز>الركض في الشارع وصعود الدرج يستخدم أكبر عدد ممكن من العضلات.
<زكسليكسز>يحرق الجسم المزيد من الطاقة حتى عند الركض مقارنة بركوب الدراجات.
<زكسليكسز>من أجل فقدان نفس القدر من الوزن الزائد، سيحتاج العداء إلى وقت أقل بمقدار 2-3 مرات من راكب الدراجة.
<زكسبكسز>هل يساعدك الجري على إنقاص الوزن بسرعة وكفاءة؟مما لا شك فيه!
موانع واحتياطات للركض
<زكسبكسز>الفاصل الزمني وأي تشغيل آخر، بالإضافة إلى تأثيره الإيجابي على جسم الإنسان، يمكن أن يسبب أيضًا بعض الضرر. لذلك، من الأفضل للأشخاص الذين يعانون من الأمراض التالية اختيار طريقة أكثر لطفاً لإنقاص الوزن:
<زكسولكسز><زكسليكسز>أمراض القلب والأوعية الدموية.
<زكسليكسز>إصابات واضطرابات العمود الفقري.
<زكسليكسز>أي أمراض مزمنة أثناء التفاقم.
<زكسليكسز>مشاكل في مفاصل الركبة.
<زكسليكسز>نزلات البرد أو الانفلونزا.
<زكسليكسز>درجة عالية من السمنة.
<زكسليكسز>أمراض النساء الخطيرة.
<زكسبكسز>استمع إلى حالة جسمك. إذا شعرت بتوعك، قم بإعادة جدولة الجري إلى اليوم التالي. تعلم كيفية التمييز بين آلام العضلات بعد التمرين وأسباب الألم الأخرى. مراقبة نبضك. قد يشير النبض السريع إلى وجود خلل في القلب.
مراجعات من أولئك الذين فقدوا الوزن
<زكسبكسز>يمكن أن تساعدك مراجعات أولئك الذين جربوا هذا العلاج في تحديد ما إذا كان الجري يساعدك على إنقاص الوزن.
<زكسولكسز><زكسليكسز>"أنا لا أحب الأنظمة الغذائية، ولست عداءًا في الماراثون! عموماً أنا من الأشخاص الذين يحبون الأكل. قررت أن أبدأ بممارسة الرياضة. لم يكن هناك وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، لذلك انضممت إلى صديق كان يركض كل صباح بحزام فقدان الوزن (لإزالة دهون البطن). النتائج مثيرة للإعجاب. في شهر واحد، فقدت 4 كيلوغرامات، والتي اكتسبتها خلال العطلات، وأصبح التنفس أسهل، وكان لدي الكثير من الطاقة. هل من الممكن إنقاص الوزن عن طريق الجري؟مما لا شك فيه! "
<زكسليكسز>"بدأت أشعر بألم في ساقي في المساء. في البداية بدأت بتناول الحبوب، ثم وصف لي الطبيب الحقن. لكن الصحة أكثر قيمة، وقررت أن أحاول الركض في الصباح. لم أر أي تغييرات ملحوظة على الفور. أدركت ذلك بعد شهر واحد فقط، عندما أمضيت أمسية كاملة دون ألم في ساقي. والآن آخذ زوجتي معي لممارسة رياضة الجري في الصباح. لقد فقدت بالفعل 3 كيلوغرامات من وزنها وتحاول خسارة المزيد".
<زكسليكسز>"كل شيء يجب أن يتم بحكمة. فعلت الفاصل الزمني. لقد تدربت على طريق مرصوف في حديقة قريبة. بدأت ساقي تؤلمني. ثم حاولت البدء بالجري على الطرق الترابية. الألم زال. أريد فقط أن أقول شيئًا واحدًا - أنا لا أعرف أي أنظمة لإنقاص الوزن تكون أكثر فعالية من الجري المتقطع بالحزام!
<زكسبكسز>الجري أو ركوب الدراجة، أو الركض في الشارع أو الركض في مكانك لإنقاص الوزن، بحزام أو بدونه، في الصباح أو في المساء - الخيار لك! التزم بالنظام الصحيح لتوزيع النشاط البدني ونمط الحياة الصحي والتغذية وسيسعدك جسمك بالجمال والانسجام.
